wszystko o treningu

[...] i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam gdzie + to progresja ciezaru Poniedzialek [...]

[...] aero - tetno 130-140 wt/czw/sob - aero 35-45min - tetno 130-140 Wiem ze nie powinno się łączyc mc,siadu,wl na jadnej serio treningowej, lecz ja bardzo lubie te 3 ćwiczenia, ewentualnie zastępuje siad wykrokami. Wydaje mi się ze wszystko powinno być ok, przewiduje po jakims czasie dołozenie po seri do kazdego cwiczenia jak będzie juz brakować.

[...] ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max cwicze tym planem od 1 kwietnia wszystko ładnie szlo ale od pewnego czasu to nie jest to chciał bym zmienic plan i nie wiem czym było by najlepiej atakowac fbw a może pierwszy Split - partia 2x/tydzien ? [...]

to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]

[...] w zestaw do treningu rozpiętek, a jak wpadniemy na pomysł żeby to zainstalować z przodu ławki, to musimy zdjąć modlitewnik,itd...itd.... Także jakbyśmy chcieli potrenować wszystko co oferuje ławka, to więcej roboty byłoby z demontażem/montażem elementów ławki, bo zawsze coś przeszkadza czy ociera się o inny element. No ale darowanemu koniowi [...]

[...] 4x12 W piatek robilem nogi ale niestety mam teraz problem z rwa kulszowa i kolanem wiec chwilowo jeszcze nie robi. Dosc chaotyczna ta moja rozpiska ale mam nadzieje, ze wszystko zrozumiecie. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: 17miesiecy [...]

[...] pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporadycznie wszystko po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Różnego rodzaju sztangi, hantle; ławka ze skosem, modlitewnik, ławka do brzuszków. [...]

[...] w pamięci, ale od ponad 4rech lat nie było żadnego sparingu, żadnego treningu, jedynie czasem obicie worka. Chcę do czegoś wrócić ale sam nie wiem do czego - w mieście mam wszystko - MT, KB, BJJ, Box, MMA, JJ, Judo, Krav Maga, różne formy karate i kung fu, aikido, filipińskie sztuki walki, walki mieczem itd. O co mi chodzi? O zwykłą samoobronę [...]

[...] hantla 3s przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s przysiad ze sztanga 3s wznosy łydek z obciazeniem 3 s Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając żadnej wiedzy więc przydałyby sie fachowe rady. Z góry dziekuje za poświęcony czas i pomoc pozdrawiam:) Płeć: [...]

[...] 20 gram 30 min. po treningu Gainer 2 i teraz najważniejsze: TCM mam niestety tylko 150 capsów i niemam zamiaru dokupywać (bo niemam kasy niestety) Monohydratu (VitalMax 80mesh) mam na jeden pełny cykl i pomyślałem tak że zaczne to wszystko brać a jak TCM się skończy(po 2,5 tygodnia) to dojade do końca na samym mono. Prosze o porady Pozdrawiam

[...] 3 serie czy 2 ćwiczenia po 4 serie? Wyciskanie francuskie leżąc do czoła Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ze sztanga ąłmaną-szerokim uchwytem stojąc modlitewnik Preferuje sztangę łamaną ponieważ mam drobne problemy z nadgarstkami. Mam nadzieje że opisałem wszystko w miare dokładnie,będe wdzięczny za podpowiedzi. Pozdrawiam. Marcin.

Witam, mam problem gdyz trenuje juz 2 miesiace, wszystko jest ładnie pieknie tylko najwiekszy problem mam z klatą gdyz jest troche otluszczona, co nie wyglada zbyt ladnie, trenuje na sile ale chcialbym dorzucic do mojego treningu aeroby badz cos innego co pozwoli mia spalic fat z klaty ale zastanawialem sie czy przy mojej wadze bedzie to wogole [...]

[...] prostych), jakieś banany czy drożdżówki. Jestem na redukcji, potrzebuję obciąć jakieś 4kg do marca (1kg/miesięcznie), jestem na deficycie kcal -200/300 dziennie, wszystko idzie zgodnie z planem... Najwięcej kcal będę spalał w soboty, tj. kręcenie typowo w tlenie około 3h (1500kcal) + siłownia (400kcal), więc dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] drudzy inaczej, więc tzw 'świeżak' łatwo może się pogubić. Nie proszę was o ułożenie diety, a wskazówki, jak taką utworzyć. Czytałem masę podwieszonych tematów, ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni . Prosiłbym o parę wskazówek, jak się odżywiać, co jeść przed [...]

[...] że niezmiernie trudne jest dostarczenie organizmowi wszystkich tych składników z pożywienia, stworzono idealną kompozycję ponad 70 najbardziej pożądanych składników i to wszystko w jednej saszetce preparatu. Stero(X)PACK S-14 został dodatkowo wzbogacony w ziołowe składniki zwiększające dopływ siły, energii i chęci do wykonania naprawdę [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]

[...] po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej) - 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, aby przybrać na masie aby mieć co rzeźbić, bo waże 50 kg przy wzroście [...]

[...] 6 tyg... z ciśnieniem 160+ (z kolejnymi dniami i dawkami zapewne by rosło). Choroby z nadciśnieniem nie mam (kiedyś miałem robione szereg badań odnośnie mojego ciśnienia i wszystko OK). Na koniec dodam, że jestem lekko przeziębiony i biorę leki od gardła oraz aspiryny na noc (może to wiążę się z ciśnieniem). Czekam na wasze cenne porady, może [...]

[...] 18:00) -bułka graham -150g mintaja tutaj aeroby w sob i niedz 22:30 -tuńczyk 120g -kasza gryczana 50g -warzywo (np. brokuły) 50g moje zapotrzebowanie, jakie wyliczyłem kalkulatorem zrobionym przez jednego z sfd-owców, to 3200 Kcal, 210g białka, 30 tłuszczu. ta dieta dostarcza mi: 3082 Kcal, 256 białka, 30,6 tłuszczu i 451,9 węgli. chyba wszystko

Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]